寝ている時にビクッっとなる。。。

あなたは寝ている時にビクッ!!ってなったことはないでしょうか。
今日は、そんなビクッ!!となったことに関するエピソードをお話します。

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斬新すぎる〇〇〇

世の中、色々な発明が増えています。
そんな中、かなり斬新なものを発見しました。

でも、これって。。。

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猛暑超え

ここ数日、本当に暑いですね。
この暑さではやる気がでません。

何より、暑い。。。

扇風機で耐え忍んでいる中テレビを見ていたのですが、
「エンショ」という言葉がテレビから聞こえました。

はい?
猛暑じゃないん?

聞き間違いかと思って
引き続きテレビを見ていると・・・
また「エンショ」って言ってます。

エンショ、エンショって何やの!?

と突っ込みたい気持ちを抑えながら、
テレビの内容をよく見ると、ハッと気付きました。


エンショ = 炎暑


文字からはとてつもなく暑いというイメージは伝わってきますが、
「炎」に「暑い」って、いきすぎちゃうん。。。


どうやら、40度を超えた場合、炎暑って言うらしいです。

30度超え = 真夏日
35度超え = 猛暑日
40度超え = 炎暑日


一気に格上げしすぎではないかぁ!!
真から猛に、猛から炎に!!

いや、猛って意味不明ですね (笑)



一昔前には、真夏日という言葉が最高位だった気がします。
それが今では「炎」です。

「猛暑」とか、「炎暑」は、
温暖化によってできた現代語なのかもしれませんね。

まっ、僕が無知だっただけっていう落ちかもしれませんが (笑)


そのうち、45度を超えてしまったら何て言うんでしょう?

極暑、とか、獄暑とかになるんですかね。。。




ちなみにですが、
僕は、コンタクトとメガネの二刀流で生活しているんですけど、
メガネをしている時の夏場は大変です。


何故かと言いますと、
下を向くと、汗がメガネに落ちます。
めっちゃ視界の邪魔になるんですよ、こやつは!!
そしてしまいにはメガネ自体が落ちちゃうんですよ、この子は!!

それわかるぅ～、って方、募集中です (笑)


お付き合い頂きありがとうございました。

タグ：炎暑

おなかだけぽっこり、現代的な肥満スタイル

"誤解が多い「ご飯は太る」"の記事の最後に、
見た目はスリムなのに、おなかだけポッコリ出ている人は、
お米不足による現代的な肥満スタイルと言いました。

それはどういうことなのか、このことについて書いていきます。


誤解のないように注意ですが、
他の部位はスリムなのに、お腹だけぽっこり出ていることに対してです。
いわゆる「中年太り」とは違うものなので、ご了承ください。


原因は食事バランスの悪さ

お腹周りというのは、
体の中で最も脂肪がつきやすく、
最も脂肪を落としにくい部位です。

運動などをして体型はスリムなのにも関わらず、
おなかだけポッコリと出ている、
このような人は摂取カロリーの問題ではなく、
栄養バランスに問題があることが多いのです。

何の栄養バランスが問題なのかといいますと、
炭水化物が少ないということです。


筋肉の分解によるエネルギーの生成

炭水化物を摂取することで、動くために必要なエネルギーを生成します。
しかし、ここで炭水化物を十分に摂取しないと、
エネルギーは不足してしまいます。

このような状態で運動などをすると、
当然のことながら、エネルギー不足に陥ります。

その際、体では何が起こるかといいますと、
脂肪を分解してエネルギーを生成する、ではなく、
先に筋肉を分解してエネルギーを生成してしまうのです。

つまり、筋肉が減ることで基礎代謝は下がり、
カロリーの消費効率の悪い体になっていしまいます。


お米6割、おかず4割が理想

ご飯を減らしておかずを増やす、という方は少なくないと思います。
しかし、上述の通り、これはかえって逆効果になります。

カロリーを最も効率的に消費するための栄養バランスは、
炭水化物60%以上、タンパク質15-20%、脂質20-25%
だと言われています。

そして、炭水化物はご飯で摂取するのが理想です。
ご飯は炭水化物オンリーで構成されていると言っても過言ではなく、
事実、脂質の割合は2％程度です。
つまり、ご飯は燃焼効率も抜群によいというわけですね。


よく、市販で売られている弁当というのは、
ご飯の量が多いですよね。
でも、もしかすると、
この栄養の理想バランスを理解した上での構成なのかもしれませんね。


いや、幕の内弁当とかから揚げ弁当とかは、
脂質の量がかなり高そうですし、
やっぱ考えなしですかね (笑)



余談ですが、肉体改造では、
「高タンパク低カロリーのささみを食べろ」
とよく言われますよね。

あれはあれで合っていると思います。


だって、痩せるためではないのですからね (笑)



それでも、ウェイトトレーニングなどで必要なエネルギー源は
お米で摂ってもいいのではないかなと思いますが。




それでは、今回は以上になります。
ここまでお付き合い頂きありがとうございました。

タグ：炭水化物 お米 肥満 ご飯 ダイエット

快眠と朝活のススメ

早起きは三文の徳

意味としては、
「朝早く起きれば、仕事や勉強も捗り、
さらには健康推進にもなり、得すること」です。

昔からあることわざですが、
昔の人は何を根拠に言っていたのでしょうかね?

今では、朝早く起きることはよいことだと解明されていますが、
当時そんな技術なかっただろうに。。。


朝の脳のパフォーマンスは絶好調

一日で最も脳が活発に働くのは午前中です。
これは科学的に証明されています。

起きて間もない時間帯は、集中力・創造力も高く、
クリエイティブな発想も生まれることが多いと言われています。

脳にとっては、朝がゴールデンタイムというわけです。



「いや、朝はだるいわぁ」


と反論するあなた、
それは眠りの質が悪かったということです。


質の高い眠りを得るには?

これは多くの方法があると思いますので、
僕個人が寝る前にやっていることを書いていきますね。
これといって、特別なことをしていませんが。。。

・入浴する

夏場であってもお風呂に浸かっています。
温度は38度とぬるめですが、
10分ぐらいは浸かっていますね。

浸からない日と比べて寝やすいの?

と聞かれると、正直分かりません (笑)
お風呂上がった後、しばらく起きているので。。。


・エアコンをつける

まあ、暑い時は基本ですよね。
具体的に気温が何度の時につけるとは決めていませんが、
暑い、と感じた時にはつけています。

だって、暑いと寝れませんからね。

温度は28度、タイマーは2時間半で設定しています。


・音楽を聞きながらストレッチする

音楽は何でもいいです。
個人的に、無理にヒーリング的な音楽を聞いてもなぁ、と考えているので。

当然ですが、自分にとってテンションが上がってしまう音楽は控えましょう。
かえって寝れなくなりますよ (笑)


ストレッチも基本的なものですね。
ベッドで寝転びながらできるストレッチで、全身をかるく伸ばすといった感じです。

また、電気も消して、目も閉じながら行っています。

時間にして、30分程度ですね。
エアコンのタイマーを2時間半にしているのは、
ストレッチが終わって寝ようとした時から、
2時間で切れるようにするためです。


とまあ、僕は上記のことをやって寝ています。


ただ、これは僕にとっての質の良い眠り方なので、
あなたには合わないかもしれませんね。


眠りの質を高めるために重要なことは、
体温を下げ、リラックスしているということです。

自分にとって合う寝方を見つけてみてください。



お付き合いありがとうございました。

タグ：朝活 快眠