快眠と朝活のススメ

早起きは三文の徳

意味としては、
「朝早く起きれば、仕事や勉強も捗り、
さらには健康推進にもなり、得すること」です。

昔からあることわざですが、
昔の人は何を根拠に言っていたのでしょうかね?

今では、朝早く起きることはよいことだと解明されていますが、
当時そんな技術なかっただろうに。。。


朝の脳のパフォーマンスは絶好調

一日で最も脳が活発に働くのは午前中です。
これは科学的に証明されています。

起きて間もない時間帯は、集中力・創造力も高く、
クリエイティブな発想も生まれることが多いと言われています。

脳にとっては、朝がゴールデンタイムというわけです。



「いや、朝はだるいわぁ」


と反論するあなた、
それは眠りの質が悪かったということです。


質の高い眠りを得るには?

これは多くの方法があると思いますので、
僕個人が寝る前にやっていることを書いていきますね。
これといって、特別なことをしていませんが。。。

・入浴する

夏場であってもお風呂に浸かっています。
温度は38度とぬるめですが、
10分ぐらいは浸かっていますね。

浸からない日と比べて寝やすいの?

と聞かれると、正直分かりません (笑)
お風呂上がった後、しばらく起きているので。。。


・エアコンをつける

まあ、暑い時は基本ですよね。
具体的に気温が何度の時につけるとは決めていませんが、
暑い、と感じた時にはつけています。

だって、暑いと寝れませんからね。

温度は28度、タイマーは2時間半で設定しています。


・音楽を聞きながらストレッチする

音楽は何でもいいです。
個人的に、無理にヒーリング的な音楽を聞いてもなぁ、と考えているので。

当然ですが、自分にとってテンションが上がってしまう音楽は控えましょう。
かえって寝れなくなりますよ (笑)


ストレッチも基本的なものですね。
ベッドで寝転びながらできるストレッチで、全身をかるく伸ばすといった感じです。

また、電気も消して、目も閉じながら行っています。

時間にして、30分程度ですね。
エアコンのタイマーを2時間半にしているのは、
ストレッチが終わって寝ようとした時から、
2時間で切れるようにするためです。


とまあ、僕は上記のことをやって寝ています。


ただ、これは僕にとっての質の良い眠り方なので、
あなたには合わないかもしれませんね。


眠りの質を高めるために重要なことは、
体温を下げ、リラックスしているということです。

自分にとって合う寝方を見つけてみてください。



お付き合いありがとうございました。

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